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超实用的减脂餐食谱 看完终于知道要怎么吃了

来源:http://www.biomed-sci.com 作者:4008云顶集团官网 时间:2019-09-27 00:05

相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题!

话说,健身,3分练7分吃!

相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题!我应该吃什么、不应该吃什么呢?我应该吃多少呢?我应该何时进食呢?zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题:我应该吃什么?不应该吃什么呢?我应该吃多少呢?我应该何时进食呢?inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我应该吃什么、不应该吃什么呢?

饮食非常关键

而最可怕的是,这些问题基本上是没有固定答案的,你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥菜单,例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身才单.......zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物。可以选择每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我应该吃多少呢?

都说身材是厨房里吃出来的

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下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐,想瘦下来的赶紧学着做起来吧(至于早餐,你也可从中选一些菜样,全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择)。inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我应该何时进食呢?

但对于减肥的人来说

越简单越没人信?zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而最可怕的是,这些问题基本上是没有固定答案的,你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥菜单,例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身才单 .......

都会发愁一些问题

很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱,可以助你两星期减20斤,或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在,相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了!zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

越简单越没人信?

我应该吃什么、不应该吃什么?

真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则:zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱,可以助你两星期减 20 斤,或者身体脂肪比率一下子由 15% 减至 5% 而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在,相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了!

我应该吃多少?

原则一:少吃多餐zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则:

我应该什么时候吃?

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原则一:少吃多餐

.....

这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而最可怕的是,这些问题基本上是没有固定答案的,你可以从杂志、网络资料、七大姑八大姨、身边的朋友接收到不同的减肥饮食计划,什么10天速效瘦身法、3天辟谷减肥法、纯肉食减肥法、高纤瘦身菜单.......

在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变

最后自己一头雾水,转而希望找到一个现成的,有效的饮食计划,比如网络上售卖的各种饮食计划,名字高大上,而且各个都计划或者减肥餐都售价不菲,卖的便宜你还不一定相信有效!这就是心理!

每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

反正大家都希望能够有一个惊天地泣鬼神的减肥食谱,可以助你两星期减20斤,或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%,最关键是能不运动就不运动。说真的,如果有这种神奇的菜谱存在,健身房早就破产关门了,小编我也早就发财了!

原则二:早餐不能不吃zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

最关键的是

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午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原则二:早餐不能不吃

这类搜索到的神奇饮食菜谱

如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一定要满足一个条件

原则三: 绿色蔬菜任吃zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

否则效果大打折扣,那就是“复杂”

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原则三: 绿色蔬菜任吃

但其实,那些“神奇”的饮食菜单只有6个秘诀!~

蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你也能创建一个神奇的减肥菜单!

原则四:多蛋白质zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!

然后起个高大上的名字!

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原则四:多蛋白质

效果绝对不输任何一个网上售卖的饮食计划!

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最好准备,我要真相了!

那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

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一包250毫升高钙脱脂奶:8.26克蛋白质zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的 2 倍数,70 公斤重的男士要摄取 140 克的蛋白质。

每一次都吃到刚刚好

一只普通鸡蛋:6克蛋白质zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一包 250 毫升高钙脱脂奶:8.26 克蛋白质

150克瘦牛肉:36克蛋白质zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一只普通鸡蛋:6 克蛋白质

简单说就是少吃多餐....虽然老生常谈!但绝对受用无穷!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!重点是总体摄入能量不变!

150克鸡胸肉:33克蛋白质zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

150 克瘦牛肉:36 克蛋白质

在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃4-5餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量,其中加餐可以简便,一根香蕉,一杯酸奶都算一餐。

原则五:不能戒掉碳水化合物zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋inW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

150 克鸡胸肉:33 克蛋白质

真相 # 2

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原则五:不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。zcI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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