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想练出大块的肌肉?最好的办法是跑步,还是撸

来源:http://www.biomed-sci.com 作者:4008云顶集团官网 时间:2019-07-08 22:31

跑步不仅可以提高我们的心肺功能还可以改善我们的精神压力,经常跑步的人,身体抵抗力都会比较好。不同时间跑步,效果是不一样的。有些人说早上跑步比晚上好,有些人说晚上跑步比早上更能锻炼身体,那么结果到底是什么呢,我们来一一辩证吧。cO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晨跑和夜跑到底哪个更减肥3Tv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天早上我都能看到很多人跑步,每天晚上我也能看到很多人跑步!现在晨跑的人和夜跑的人真的是非常的多,很多还没有跑步的新手都被弄迷糊了,到底是晨跑好还是夜跑好?xBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人在健身的时候都选择去跑步,但是也有很多人选择去健身房健身,例如练身体各个部位的肌肉。那么是健身的效果更好还是跑步的效果更好呢?跑步和练肌肉的效果有多大的差距呢?很多人说:跑步和健身的效果的差距,只要看看你的肌肉的大小程度就好啦,相同训练强度下的人,肌肉的块儿头大的,一定是经常去健身房的人。oKy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个问题一直有争议3Tv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先,不管什么时候跑步,其实对我们的身体都有很大的好处。但是跑步要循环渐进,不能刚开就速度过快,而且跑步之前最好可以先热身一下。cO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实很多人都在纠结这个问题,就是因为这些问题让很多人都没有迈开自己的第一步!很多人都拿不定自己的主意,不知道是晨跑好还是夜跑好,于是迟迟不敢行动!xBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人都比较喜欢晨跑,但是现在的上班族压力都比较大,早上一般都起不来,所以很多人都喜欢夜跑,一般跑三十分钟到一个小时左右,其实跑步是有很多好处的。对于现在的上班族来说,生活节奏都比较快,上班的压力也比较大。oKy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其次,因为人体经过一个晚上的能量消耗,所以早晨的时候跑步可能体内的糖已经不够为跑步提供热量了。一般身体比较胖的人,他们早晨跑步可以调动体内的能量,想要通过早晨跑步来减肥,效果会更好一点。但是为了避免低血糖,最好早晨跑步前可以一点点全麦面包之类的东西。cO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天就给大家分析一下3Tv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实我已经跑步很多年了,我以前经常晨跑,我也经常夜跑,对于晨跑和夜跑,我可以说是了解的非常透彻了,对于他们的好坏,优缺点,我也是非常的清楚!xBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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另外,如果我们要从安全方面去考虑,晨跑确实是比晚上的时候要好一些。特别是现在全国几乎都是冬天了,晚上的时候跑步气温会更低,如果女孩子晚上一个人去跑步,确实不太安全。cO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夜跑和晨跑的优缺点3Tv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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晚上进行适当的夜跑可以释放体内的压力,还可以放松自己的情绪,还能让心情比较舒畅,夜跑还有助于晚上的睡眠,让第二天精神满满。跑步可以很好的锻炼我们的体能,提高我们的身体素质,但是这并不是锻炼记肌肉的最佳选项,因为跑步属于有氧运动,对于肌肉并没有起到多大的锻炼作用。oKy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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早上跑步的好处3Tv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上跑,晚上跑,哪一个更好?跑步多年我也变成了一个跑步达人,今天,作为一个过来人,我就来给大家详细的分析一下这个问题,希望你们有所收获!xBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,如果真的要跑步,不管是早晨还是晚上,都可以的。因为晚上的时候跑步,其实好处也有很多,我们经过一天的学习和工作,心理压力会比早晨的时候要高一些,夜跑减压效果会更好,如果喜欢夜跑,建议可以约上小伙伴一起去,同时也建议夜跑不要太晚,以免空气温度太低。cO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.早上训练结束后,由于新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水,所以燃脂过程还将加速继续。3Tv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最后也要和大家说一下,不管是晨跑还是夜跑,我们都应该注意当天的气温。晨跑不能太早,早晨的湿度会比较大,会影响身体健康。当然了,冬天夜跑也不要太晚出门,而且要注意个人安全。其实晚上的时候空气质量更好,因为晨跑时的二氧化碳指数较高,空气中氧气含量少,而晚上的时候正好相反。cO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感3Tv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上跑的优点xBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多喜欢跑步的人,其实都会选择晚上的时候去跑步,但是想要减肥的人,就应该选择早晨会比较好。不管怎样,只要坚持了,自己的身体一定会变得更好。那夜跑之后还需要做其他健身运动吗?cO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.状态好xBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夜跑后,不建议再做其他健身运动cO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练会使身体释放内啡肽3Tv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经过了一夜的睡眠,我们的身体状态非常的好,精力,体力都完全的充足,这是我跑步的效果就会事半功倍,用相同的跑步时间获得更好的锻炼效果!xBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.环境安静xBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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内啡肽所产生的自然兴奋感3Tv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上跑步环境非常的安静,这个时候我们就可以用跑步的时间想一下今天我们该干什么事情,我们就可以把晨跑的时间利用起来,来提高我们工作和生活的效率!xBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为,身体已经有消耗不少能量了,如果再回去健身,可能身体就太累,所以最好不要再做其他的健身项目,可以按摩一下自己的腿部和手臂,这样可以起到缓解肌肉的效果,也可以避免四肢变粗。cO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

会让你积极而开心3Tv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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