减肥瘦身

当前位置:4008云顶集团官网 > 减肥瘦身 > 教你怎么练魔鬼身材

教你怎么练魔鬼身材

来源:http://www.biomed-sci.com 作者:4008云顶集团官网 时间:2019-07-12 06:58

这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。Cs7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 1 BIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部肌群对身姿的影响很大,强大的背部肌肉能够改善坐姿,站姿以及行走姿态,让人变得挺拔有精神。Cs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说道练背的动作,很多人第一个想到的是硬拉或者绳索下拉之类的动作。如果器械只有一根单杠,那么大家想到的一定是引体向上了。的确引体向上对于练背的确是个很好的动作,对于器械的要求也不是特别高,只需要一根单杠就能完成,但是很多人做不了引体向上,且引体向上这一个动作来练背的话过于单一。所以今天就来教大家一个只需要六分钟就能很强烈的刺激到背部的训练方法,也只需要一个单杠,动作还不单一。ltu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:引体向上Cs7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:引体向上BIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部肌肉强化还能增加上半身纬度,让男人看起来更厚实,力量与安全感大幅提升,古代战将都用虎背熊腰来形容,也说明了背部肌肉强大的重要性。Cs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2ltu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:3组Cs7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:3组BIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3

废话不多说我们直接进入正题。这个训练方法主要分为三个动作,分别是单手的反向划船,直臂下拉和双手的反向划船。单手反向划船一边各20秒,直臂下拉20秒,双手的反向划船为1分钟,三个动作做完为两分钟,连续做三组。其中注意的是,每做完一组之后,脚部微微往后调整,避免之后的力竭而做不了。接下来我们具体看一下过程。ltu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 4Cs7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 5BIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而现在很多人会忽视背部肌肉的训练,本身背部肌群就较为薄弱,它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成,所以训练背部一定需要科学合理的健身计划,才能有效的练到背部肌群。Cs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 6ltu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:窄握反向引体向上Cs7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:窄握反向引体向上BIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“背部”就能获取科学背部强化训练计划,非常简单方便。Cs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先是找好脚部的位置,尽量保持身体的笔直,当然膝盖可以微微弯曲,避免之后的动作难度太大而做不了。ltu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:3组Cs7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:3组BIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天介绍一组背阔肌的训练计划,一共4个动作,每个动作4-5组,现在开始强化你的背部肌群吧。Cs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 7ltu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 8Cs7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 9BIT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背阔肌Cs8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后开始20秒的直臂下拉,这个动作尽量避免腿部的借力,是靠背部和手臂的力量让身体起来,而不是依靠蹬腿的力量时身体上抬。ltu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由4008云顶集团官网发布于减肥瘦身,转载请注明出处:教你怎么练魔鬼身材

关键词: 计划 都在 教你 大兵 魔鬼身材