减肥瘦身

当前位置:4008云顶集团官网 > 减肥瘦身 > 7个瑜伽姿势打造瘦身全攻略

7个瑜伽姿势打造瘦身全攻略

来源:http://www.biomed-sci.com 作者:4008云顶集团官网 时间:2019-08-16 10:30

淘宝怎么开店,凯立德2011春季版下载,沙伊峰

减肥瑜伽可以瘦身,可以养生,可以让你保持身材,小编给大家介绍几种个帮你练就好生菜的瑜伽动作,让你比别人更美丽。一、直线式减肥瑜伽针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。减肥功效:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。二、弓形式减肥瑜伽针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。减肥功效:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。三、L型式减肥瑜伽针对部位:腹部、腰、臀部、后背。1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。辅助功效:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。减肥功效:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。四、侧伸式减肥瑜伽针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。减肥功效:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。五、俯卧式减肥瑜伽针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。减肥功效:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。六、桥式减肥瑜伽针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。1、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。2、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。3、手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。减肥功效:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。七、半倒立式减肥瑜伽针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。2、分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。减肥功效:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

请记住本站备用网址:Bet365,收藏本站链接地址:

pp电影,凤县旅游,清浦新闻网

直线姿势

创业就来中国加盟网,异界兽吼,恶龙军团优等生1

女性永远有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把“苛刻”的眼神留给自己。要最好的化妆品保湿,要最有效的方法塑体。所以,因着季节变化的这份野心,几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽,最终脱颖而出,成就了女人们这些美丽的心事。

瘦身部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

女性永远有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把“苛刻”的眼神留给自己。要最好的化妆品保湿,要最有效的方法塑体。所以,因着季节变化的这份野心,几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽,最终脱颖而出,成就了女人们这些美丽的心事。

瘦身瑜伽--直线姿势 练习规则:

练习方法:1、坐下,两条腿向前 伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线;2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面;3、尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势5秒,并深深地呼吸。

瘦身瑜伽--直线姿势 练习规则:

1坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

瑜伽功效:这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。

1坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2。努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。 针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

弓形姿势

2。努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。 针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

瘦身瑜伽--弓形姿势 练习规则:

瘦身部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

瘦身瑜伽--弓形姿势 练习规则:

1 坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

练习方法:1、坐在地板上,两条腿向前伸直,弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根;2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸;3、尽量保持身体笔直,不要弯曲,坚持片刻后,换另一侧练习。

1 坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2 右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

本文由4008云顶集团官网发布于减肥瘦身,转载请注明出处:7个瑜伽姿势打造瘦身全攻略

关键词: 让你 瑜伽 经典 就瘦哪 身段