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七式瑜伽瘦臂操

来源:http://www.biomed-sci.com 作者:4008云顶集团官网 时间:2019-07-04 20:21

瑜伽是一项安静的运动,即使坐着联系也能达到很好的健身效果,下面是一组以坐姿为主的瑜伽体式练习,只用坐着练习就可以很好的拉伸全身肌肉,促进身体血液循环,但是脚踝膝盖或腰椎有伤的朋友们不太适合这些体式的练习。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在瑜伽的练习中很多人因为害怕高难度的体式而选择放弃尝试,但实际上在高难度的体式也是平时一点一滴慢慢练习养成的,另外有些瑜伽体式虽然难度大,但并不是要求所有的练习都做到完美无缺。瑜伽因人而异,每个人做到自己的极限就可以了。下面带来一组坐式的瑜伽伸展练习,难度有点大,但对于按摩腹部内脏,稳定情绪有着非常好的作用:2Z3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也容易暴露年龄哦!那么要如何瘦手臂呢?下面一起看看七式瑜伽瘦臂操吧!DUY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.典雅坐(辅具:一块砖或毯子)oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.半莲花背部伸展式2Z3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

低位拉伸 拉伸臀屈肌O53健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、卧英雄式 DUY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

禁忌:脚踝膝盖有伤者不宜练习。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

禁忌:膝盖、脚踝有伤者不宜练习。2Z3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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用垫子的横面做练习,四角跪姿准备,双膝向外打开到最大限度,两大脚趾相触,脚跟分开,臀坐于脚跟内侧,双手推动上身缓慢立直,两手可放在大腿或者于体后抱住相对的手肘。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

直角坐姿准备,屈右膝倒向右侧,双手托住右小腿下方,将脚跟拉至肚脐处,再将脚背放于左大腿上方,腰背立直;2Z3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,跪在垫子上面,然后左脚向前一步,膝盖弯曲90度,将手放在垫子上左脚的两侧。然后,轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸,将右手举起,伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。肌脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部O53健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、练习方法 A.仰卧在地面上,双腿伸直。 B.屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿。 C.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上。 D.保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。DUY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:臀部不能着地的可在臀下方垫个砖或毯子。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气,双手上举,呼气身体前倾向下,动态完成三次之后,双手抓住脚掌或者脚踝,让身体贴靠腿臂前侧。保持顺畅的呼吸。2Z3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、战士式 DUY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调整:坐骨均匀着地,腹部内收,肩胸扩展,放松面部。oiI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调整:左脚跟贴紧地面,两坐骨均匀着地,腹部内收,放松双肩和面部。2Z3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,四肢着地,脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移,用脚来支撑着。接着,把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上,将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。“4”字形状 伸展臀部和髂胫束O53健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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