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跑步小腿肚疼

来源:http://www.biomed-sci.com 作者:4008云顶集团官网 时间:2019-07-04 20:22

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跑步是我们经常进行的户外运动,每天跑一跑可以强身健体,远离感冒、增强抵抗力。但是有些人跑步会出现小腿肚疼的现象,经常被折磨得连走路都要受限,跑步小腿肚疼可能是由于跑步前没有做好拉伸工作,以至于突然跑步造成肌肉拉伤,平时跑步前一定要做好准备工作,才能防患于未然。z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不得不承认的是,跑步确实是一项中高强度的体育锻炼,很多人都因为跑步而出现了身体受损的情况,不是韧带损伤就是肌肉拉伤,甚至有的人也出现了膝盖损伤了!qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑者在训练过程中,多多少少都曾感到肌肉酸痛,周身不适,甚至受到运动损伤的困扰。本章将针对最常见的六种跑步损伤,提出有效的治疗方法。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阿基里斯腱炎lJ0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一:小腿肌肉拉伤或断裂的症状z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在这个“健康管理”理念盛行的年代,很多医生不会花足够的功夫来研究你的膝盖、腿部或脚踝究竟为何不适。许多医生只能给出“放弃跑步”或者“冰敷止疼”等笼统的治疗建议,这并不是你想要的解决方法,或许在你身上起不到什么作用。跑者们需要的,是真正懂得跑步或是身为跑者的运动医学专家,不过,这种人太少了。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阿基里斯腱即跟腱连接着两块主要的小腿肌肉和脚跟后部,在压力过大的情况下,跟腱发紧并产生炎症。lJ0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、重击感:感觉像是突然有人在身后朝自己的小腿“猛踹了一脚”类似的感觉。z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实我们在跑步的时候一定要留心注意,否则你很有可能因为跑步而受伤,大家一定要记住,因为跑步而导致的损伤真的是很难痊愈,有时候损伤严重了还有可能留下严重的后遗症!qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面就是证据,本章将介绍六种最常见的跑步损伤,以及医生们提供的验方与治疗建议。也许提供书中建议的医生与你素未谋面,但你总免不了与其他医生打交道。下面的伤病预防建议,能让你远离伤病,不管你是否方便去向医生求助。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

症状一般开始时感到钝痛,逐渐发展到踮起脚时也会疼痛,并且发展成剧痛及肿胀——即使是在不跑步的情况下。lJ0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、剧烈疼痛:像小腿“中弹”一般,剧烈疼痛,被迫停止正在进行的跑步。z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我有一个朋友在跑步时拉伤了跟腱,尽管他休息,恢复了三个月,但是也没有完全的好,到现在每次跑步时跟腱都会很疼,跑3,4km就受不了了,真的是非常的悲惨与不幸!qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主要是训练过度,速度以及山地练习都可能导致跟腱出现问题。有研究发现其中还与基因有关系。另外,穿的鞋太软也可能是导致这一问题的原因。如果脚跟落地时小腿肌肉有灼烧感,跟腱就可能拉伸过度了。有时,跟腱甚至会受一次失足的刺激而受伤。lJ0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、跛行:提踵时疼痛会明显加重,患者会采取保护性走路姿势而跛行。z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当治疗运动损伤时,不要指望发生一夜治愈的奇迹,在医生的指导下耐心坚持治疗,伤势总会好转的。此外,有一点非常重要:当你伤情严重时,不能继续跑步。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最佳疗法主要是,跟腱发炎还继续跑步很危险——会将问题拖成慢性。你需要交叉训练并休息几天。假如只是早期的拉伤,那么休息几天可能就足以使你康复。但假如你还是像往常那样跑步,那么病情可能会变得更严重,导致半年都无法跑步。lJ0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、肿胀、淤青、凹陷:刚受伤后明显出现小腿肿胀、变形及皮下出血。如果腓肠肌完全断裂,则会发现有一明显的凹陷。陈旧性伤则局部可摸到较硬的疤痕结构,翘脚背时可感觉小腿后方疼痛,活动受限。z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以我们在跑步时一定要了解跑步的一些受伤风险和正确的解决方法,这样我们才能规避这些跑步的风险,让我们更加健康安全的跑步,让锻炼的效果达到极致!qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

马上进行休息和治疗,让受损部位慢慢彻底恢复。疼痛说明身体某处出现了问题,置之不理会影响你跑步时的表现。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最佳预防方法为避免剧烈的小腿拉伸,不要穿人字拖以及高跟鞋,避免刺激跟腱。lJ0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二:小腿肌肉拉伤后该怎么办?z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跟腱疼痛psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

安全的替代性训练:水中跑步,游泳以及骑自行车。不要做椭圆机训练,它会使小腿肌肉及跟腱紧张。lJ0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

损伤早期RICE原则:抬高小腿、适当的休息、间断式的冰敷(10~15分钟/次)、弹性绷带加压包扎,以减轻疼痛及肿胀的产生。若是疼痛难忍,可用一些非甾体抗炎止痛药,经过约3天急性期的处理之后,若肿胀消失,方可进行相应的康复锻炼。康复训练推荐的动作如下:z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步受伤的风险有哪些?你又该如何远离这些风险?qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过去,专家们曾认为跟腱疼痛只是一种炎症。而如今,很多人认为这是由于胶原纤维退化引起的,不仅仅是炎症这么简单。这一新认识也带动了新疗法的产生。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、撑墙小腿拉伸z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.让膝盖受损qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双手撑墙站立,伤腿后撤,上身前倾,另一条腿弯曲,以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准,保持10~15秒,重复动作6~8次,这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步最主要的风险就是膝盖的受伤,有不少人就因为跑步而伤到了膝盖,受伤的情况有轻有重,有的人在跑步时膝盖只是轻微的疼痛,而有的人在跑步时膝盖的疼痛已经很严重了!qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

■最佳替代疗法:非处方类氨基葡萄糖补充剂,常用于治疗关节炎,同时也能有效缓解胶原纤维退化等症状。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、坐姿屈膝小腿拉伸z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

避免的方法:如果你想远离跑步膝盖的损伤,我们就应该采取正确的跑步姿势,穿合适的跑鞋,适度的跑步!跑步的姿势一定要轻快,落地要毫无声息,提高你的步频,缩小你的步幅!qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

约有2/3的患者在服用后症状得到改善。”建议每天服用1500毫克非处方类氨基葡萄糖补充剂。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐姿,拉伸腿保持膝盖弯曲,两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡,将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30~60秒,然后换腿,重复。z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时,我们应该穿一双合适的跑鞋,一定要合脚,轻量,有足够的减震性!同时,我们也要适度的跑步,每天最多跑5km,不要每天都跑,让膝盖有休息的时间!qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

■最佳主流疗法:瑞典的研究人员做过一项研究,他们要求15位患有慢性跟腱疼痛症的跑者,在12周里进行下列运动。最终,这些患者全部恢复了。以下是他们所做的运动。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三:为什么跑步时会拉伤小腿肌肉?z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、没有充分的热身、跑步后没有适当的拉伸、爬坡训练过长、突然增加训练量、突然调整步幅改变着地方式(比如从脚跟着地到前脚掌着地),这些都会增加小腿肌肉拉伤的可能性。z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.骨骼疼痛qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.用双脚的脚前掌站立在台阶上,用未受伤的腿发力,踮起双脚,以脚趾站立。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛,许多跑者不注重训练时的补水,同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失,同样会导致小腿肌肉的疼痛,所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人在跑步时都出现了骨骼疼痛的问题,尤其是小腿骨骼的疼痛问题很严重,其实出现这种问题一定要引起我们的重视,我们一定要采取正确的方法去解决它,否则会越来越严重!qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.抬起未伤脚,将重心放在受伤脚的那侧,慢慢降低脚后跟至与脚趾水平的位置,同时保持站立脚的膝关节不弯曲。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、足部外翻,这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力,加大发生伤病的可能性。文章转载大众养生网 如有侵权请联系删除z4Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

避免的方法:首先,我们应该降低自己的跑步速度,这样可以减少应力的冲击,减少骨骼的疼痛,同时,我们也要减少跑量,这样也可以降低小腿的负担,避免小腿骨的疼痛!qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.再用未受伤的脚抬起身体,重复上述运动。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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同时,我们也要学会增加小腿周围的肌肉,最好采用前脚掌站立悬空法来增强我们的肌肉,这样我们的小腿骨就不会受到巨大的冲击,也可以很好的避免骨骼疼痛的问题!qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.做三组这样的运动,每组重复15次。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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为了增强效果,还可以通过手握哑铃或背负重物来增加重量。在12周内,每天重复两次上述运动,每周坚持7天。前两个星期可能会有轻微的酸痛感。如果觉得难度过大,你可以每次先用脚尖站立10秒钟来强化跟腱。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.跟腱韧带拉伤qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,你还可以试试下面的方法。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在鞋子中放一个6毫米高的后跟垫。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实我们的身体有很多的韧带,这些韧带对我们的身体非常的重要,如果你的韧带受伤,那你跑步起来就特别痛苦了,甚至就不能跑步了,大家要知道韧带受伤是很难完全好的!而且有的人在跑步时就是伤到了跟腱一跑就疼!qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天热敷脚踝,促进血液循环。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

避免的方法:其实我们的韧带有很好的韧性,不过要想把这种韧性发挥到极致,那么我们必须要热身,因为这个热身可以有效的提高韧带的韧性,减少韧带的拉伤问题!qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用冰块对跟腱部位进行按摩,缓解疼痛。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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定时按摩患处,防止组织硬化。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.脚跟,脚掌疼痛qsZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

定期进行拉伸运动,膝盖后部先伸直,然后再微微弯曲。psY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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