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让肌肉线条更清晰!手臂分离度训练计划,更好

来源:http://www.biomed-sci.com 作者:4008云顶集团官网 时间:2019-07-06 09:39

有没有训练痕迹,通常我们去看一个人,判断他是否是长期健身的人,往往就会去注意观察他的胳膊。R35健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂是可以最直观的判断出一个人是否有训练痕迹的标准,我们去注意观察一个书否有过训练的人,往往粗壮的手臂更具有视觉冲击力,第一个是看他的臂围大不大;第二个看他的手臂线条好不好。7Rh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

往往我们去看两个人的手臂,最先开始关注的就是两点,一点是他的手臂围度是不是很大,另一点是他的手臂是不是存在足够好看的线条。zzV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家好,最近很多小伙伴都有这样一个问题,就是手臂肌肉练了这么久了,怎么还是没有很明显的改观呢?那么锻炼了效果是会有的,但是如果方向不对的话没有更粗也是很正常的,那么手臂肌肉怎么练效果最好?4个动作加上分化训练足够了R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个是看他的臂围大不大;第二个看他的手臂线条好不好。R35健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在训练中手臂的维度虽然是很重要我们也是最在意的,但是我们不能忽略手臂线条的雕刻,如果仅仅是是手臂粗壮,但是没有任何的线条可言,二头和三头的界线很模糊,完全看不出一缕缕的肌肉块走向,这样的手臂不是完美的。7Rh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂围度很好理解,就是你的手臂够不够粗,大臂围的人,在视觉效果上就有足够的冲击,小臂围的人,哪怕他很瘦,他的肌肉线条非常清晰,但是还是很难达到视觉冲击的效果。zzV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么要知道许多人都是单独的,将手臂的训练当成一个整体来完成的,也就是用一次训练的机会,让整个手臂的大部分肌肉,都得到充分的锻炼,然后进入到一个较长的恢复期等待着其增长。R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂围度大的,首先就占据了优势,在视觉上第一眼就有足够的冲击。但如果仅仅只是手臂粗壮,但是没有任何的线条可言,二头和三头的界线很模糊,完全看不出一缕缕的肌肉块走向,这种手臂依然不是健身族眼中的完美手臂。R35健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

决定手臂线条的因素有哪些?7Rh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有一种情况,就是臂围非常大,但是完全没有任何线条存在,这就是完全因为太胖了导致的。你的肌肉完全被脂肪遮盖住了,你的手臂肌肉线条完全无法凸显出来。zzV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在这个较长的恢复期当中,我们的手臂依旧还是会高频使用的,所以这就像是长跑一样,肌肉当然得不到比较好的增长,所以这样的训练方式并不适合,我们需要效果更好的训练方法才行。R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.体脂率7Rh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哪怕你的手臂有非常大的力量,手臂上的肌肉非常大,但是你的脂肪也同样多,你就没有办法看到你的肌肉线条,这样的人就是体脂太高了,也是经常被称为强壮的胖子的那种人。zzV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果体脂很高,那毫无疑问,手臂的线条自然不会很清晰,脂肪过高的含量,盖住了我们肌肉之间的分割线,这样会让我们手臂粗壮但是没有线条感,7Rh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们要如何增加肌肉分离度,手臂上的分离度高了有什么好处,这些东西我们都需要慢慢了解。zzV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么这个方法就是分化训练,是健身历史上比较著名的方法,也就是将某个部位的肌肉,分开进行训练,这样某一部分在训练时,其他的部分就能够得到休息了,从而实现更好的训练效果。R1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关键词: 冲击力 线条 手臂